principes de bases

ma philosophie c'est :

priorité à l'association QUOTIDIENNE de 3 piliers :

• gestion stress = partie sophro et psy (il y a ici des exercices gratuits)
• activité physique = marche en FBG
  ou sport 45 à 60 mn par jour, voir aussi musculation douce Qi Gong,
• nutrition contrôlée, réellement équilibrée (voir les conseils) utiliser le bilan énergétique chinoise typologie (voir bilan)

*  petit dejeuner pris tôt et lentement :

100 g de féculent = pain 1/2 complet ou riz cuit, pas de cracottes ni muesli !

et beaucoup de protéines (25 à 30 g de protides), = 4 tranches jambon de volaille, ou 2 oeufs ET fromage blanc ou 30 g de lerdameer ligne

= peu ou pas de glucides rapides mais des glucides lents (IG bas),

pas plus d'1/4 de liquide thé sans sucre ou lait écrémé
* une collation 1 fruit cru + protéines pas de sucre à 10 h environ
* midi
des légumes cuits et crus
150 g de viande maigre ou volaille ou 2 oeufs
100 g de féculent (pesé cuit)
pas spécialement de dessert sauf si faim
* collation 1 fruit CRU plus protéine vers 17 h   pas de sucre 
* soir
jamais de cru
 mais des légumes cuits
toujours du poisson ou des fruits de mers jamais de surimi bourré de sucre !!!!
et 100 g de féculent type : lentilles, pois, pois chiche, haricots grains, fèves, quinoa
dessert si faim encore = fruit cuit sans sucre

et ma méthode !

http://mincir-yinyang.over-blog.com/article-le-bilan-personnalise-40552219.html

des compléments peuvent aussi vous aider (voir rubrique conseil)