• principes de bases

    ma philosophie c'est :

    priorité à l'association QUOTIDIENNE de 3 piliers :

    • gestion stress = partie sophro et psy (il y a ici des exercices gratuits)
    • activité physique = marche en FBG
      ou sport 45 à 60 mn par jour, voir aussi musculation douce Qi Gong,
    • nutrition contrôlée, réellement équilibrée (voir les conseils) utiliser le bilan énergétique chinoise typologie (voir bilan)

    *  petit dejeuner pris tôt et lentement :

    100 g de féculent = pain 1/2 complet ou riz cuit, pas de cracottes ni muesli !

    et beaucoup de protéines (25 à 30 g de protides), = 4 tranches jambon de volaille, ou 2 oeufs ET fromage blanc ou 30 g de lerdameer ligne

    = peu ou pas de glucides rapides mais des glucides lents (IG bas),

    pas plus d'1/4 de liquide thé sans sucre ou lait écrémé
    * une collation 1 fruit cru + protéines pas de sucre à 10 h environ
    * midi
    des légumes cuits et crus
    150 g de viande maigre ou volaille ou 2 oeufs
    100 g de féculent (pesé cuit)
    pas spécialement de dessert sauf si faim
    * collation 1 fruit CRU plus protéine vers 17 h   pas de sucre 
    * soir
    jamais de cru
     mais des légumes cuits
    toujours du poisson ou des fruits de mers jamais de surimi bourré de sucre !!!!
    et 100 g de féculent type : lentilles, pois, pois chiche, haricots grains, fèves, quinoa
    dessert si faim encore = fruit cuit sans sucre

    et ma méthode !

    http://mincir-yinyang.over-blog.com/article-le-bilan-personnalise-40552219.html

    des compléments peuvent aussi vous aider (voir rubrique conseil)